Обычно вопрос о том, на что работает культурист, на развитие силы или массы, возникает только по прошествии нескольких месяцев тренировок – новички постигают азы и приучают себя к режиму. Хотя конечно индивидуумы, начитавшись и наслушавшись полезных советов, зачастую заранее выбирают для себя приоритет. Но как показывает опыт, спустя все те же полгода тренировок полностью [...]

Исходная позиция – стоя, руки с гантелями опущены вдоль бёдер. Проследите, что бы гантели не выступали вперед, а двигались ровно в стороны – только тогда будет созданы все условия для точного воздействия на дельты. Здесь есть еще один секрет – до угла 45 градусов дельты не вступают в силу – только после, поэтому распрямляйте [...]

Подъёмы в стороны упражнение очень эффективное, но вместе с том и очень сложное в плане правильного со стороны техники выполнения, упражнение. Правильное выполнение этого упражнения вызывает множество споров и не согласий. Дело в том что здесь действует традиционная для практически всех ( особенно начинающих) культуристов, поступающих к выполнению упражнения с гантелями аксиома: Нужно брать [...]

Отдельно хочу сказать на счет выпадов. Они не настолько эффективны для прямой мышцы как принято считать . Они прорабатывают три других мышцы в квадрицепсе, и ягодицы. Разгибания будут гораздо больше эффективны. Разберем их подробнее. Сгибания ног сидя – одно из самых популярных упражнений. Выполняется на специальном тренажере. Для правильного выполнения необходимо правильно отрегулировать тренажер. [...]

Сам по себе квадрицепс это не одна отдельно взятая мышца а комплекс из четырех мышц – или как говорят четырехглавая мышца. Накаченный квадрицепс визуально делает верхнюю часть ноги шире. Стандартный подход к квадрицепсам состоит в том, что бы как можно сильнее нагрузить бедра – приседаниями и жимом ногами. Но проблема состоит в [...]

Когда веса не сдвигаются совсем – настроение естественно падает. Такое может наступать при усталости и перетренированности – и опасность этого состояния в том, что она может затянуться очень на долго. Подходов к решению этой проблемы два. Первый состоит в том, чтобы «додавить» веса. Для этого вы повышаете тренировочные веса, с уменьшением количества повторов. И [...]

С такой проблемой сталкивается практически каждый, посещающий тренажерный зал на постоянной основе. Тренировки идут с большим успехом, на каждой последующей вы увеличиваете веса или количество подходов, чему то учитесь, что то узнаете и работаете, работаете над собой как машина. Но периодически на вас накатывает апатия и усталость и вы понимаете, что уже не [...]

В день тренировки обычно настроение приподнятое, самочувствие отличное. Тренировка проходит легко и спокойно, то вот на следующий день самочувствие резко ухудшается, вы чувствуете слабость во всем теле и уже думать не можете не о каких тренировках? В этом тоже виновата пресловутая дегидрация всего организма которая, так или иначе, возникает во время тяжелых тренировок. Даже если [...]

Да-да-да это тоже именно из за тренировок. Точнее из за дегидрации возникающей в результате тренировок и отсутствия воды. Точнее это когда количество вымещаемой жидкости не компенсируется количеством выпитой. Но это опять возвращаясь к вопросу питья во время тренировок. Воды мало, потребность в ней высока – следовательно, кровь становиться намного гуще и вязче. А следовательно [...]

Раньше все тренировки приносили удовольствие самим фактом физической нагрузки, а так же тем, в какое «боеспособное» состояние приходят мышцы буквально после нескольких упражнений. Сейчас этого нет. Вы можете «убиться» на тренировках – но рельеф и упругость так и не появиться. Исчезнет так называемый пампинг – ощущения налития мышц во время тренировки. Причины [...]